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孕妈必看 做月子最合理营养周计划

2019/11/30 9:09:00来源:
孕妈必看 做月子最合理营养周计划
新妈妈身子虚,为了尽快的恢复身体,总是想尽办法吃各种营养品来调理。盲目的吃营养是不可取的,产后每周身体都在变化,所以每周都应该根据身体情况定制食谱。

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产后第四周——多吃温补食物,胃口不适者可喝“开胃茶”
进入第四周后,要继续强化第三周食物。新妈妈从这周开始可以多吃一些能促进新陈代谢、去除多余脂肪的食物。月子虽然要进补,但并不是说每天只吃肉类,适量的蔬菜和水果是可以的。
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产后第三周——侧重补益,摄取充足的蛋白质
产后第二周结束,恶露基本上排干净了,所以从第三周开始可以吃一些温补的食物或补品,例如每天喝杯温热的红枣红糖水,或在进餐时喝乳鸽汤,这些食物补气补血,又容易吸收。哺喂母乳的新妈妈每天需要消耗较多的热量,这时还要摄取充足的蛋白质,提升母乳的营养。

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产后第二周——排泄和滋补并重,多吃催乳食品
产后第二周,新妈妈的体力稍有恢复,但这时恶露还没排完,且要为宝宝提供充足的乳汁,所以这段时间要排泄和滋补并重。
新妈妈在这个阶段可以喝有调和气血、促进乳汁分泌的鲫鱼汤,另外可以隔天服用一次滋补养血的乌鸡汤。在汤里可以放些活血化瘀的药材,帮助恶露排出,奶水不足的妈妈可以食用一些催奶产品。

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